Chceš dnes udělat dobrý skutek ? Pomoz výše
uvedenému hříšníkovi tím, že mu dáš nějaké rozhřešení! Můžeš mu
ho poslat na e-mailovou adresu, kterou uvedl u zpovědi, nebo napsat
veřejně vyplněním formuláře na konci této stránky. A jestliže nechceš,
aby pod tvou přezdívkou mohl vystupovat ještě někdo jiný, zaregistruj
si ji ZDE !
|
|
10000Kj??????? Tak to je vážně gól, to mi pak napiš, kolik si zhubnul....
|
|
|
|
Co se tyce ryze a brambor zavisi na typu clvoeka zase, skinny fat by mel jist jen hnedou ryzi/basmati/kratce varene testoviny..do 5 min max. Cisty ektomorf muze i ty brambory a ryzi jakou chce.
Brambory obecne budou mit glykemicky index pres 50, zatimco tu ryzi a testoviny stahnes pod 40, to je pro skinny fat podstatny rozdil (skinny fat ma problemy s inzulinem/kortisolem)..... navic kombinace skinny fat a gainer jen tak behem dne s kratkou ryzi by byla totalni katastrofa.. jinak cisty ekto nema s gainerem mimo trenink problem
taktez by si mel vynechat kavu, mas-li vic nez..dejme tomu 13% bf pri sve soucanse vaze (kofein ale i zbytecne pesticidu)
|
 fuckjjjjeee |
|
|
|
OMG, další biochemicus energeticus doporučuje fruktosu do jidelnicku. Takze bych tu mohl zaradit tyradu o tom, jak zla je fruktoza zvlast u posilujiciho cloveka, zvlast kdyz si dava toho floriana, kde ma tak 10g fruktosy alone vazane v sacharoze.
Takze floriana vykopnout, ovoce tak jednou denne..treba jednu broskev.
Bilkoviny a sacharidy muzes jist naraz, oddelene se ji jen kdyz jsou problemy s travenim. Co se tyce chleba, tak zavisi na telesnem typu. Skinny fat ektomorf by se na nej mel vykaslat, ektomorf ho muze jist.
Zarad protein po cviceni a rano po cviceni.
Vejce mohou byt rychly protein/pomaly protein. Zavisi jak to chces, idealne jsou uvarena na mekko s vyhozenym zloutkem, tak se stravi secky tri/4 behem 90min. Nejdyl smazena/michana.
K obedu si dej kure. A na tech vlockach muzes pridat, tak 150g nekdy behem dne.
Tvaroh si davej nizkotucny, ma vic bilkovin v pomeru k cene a je chutnejsi.
|
 fuckyeahuuuu |
|
|
|
http://www.f-sport.cz/print.php?id=617
nwm, žeru nad 10 000kj
prej je dobrý jíst sacharidy a bílkoviny odděleně.. to jsem taky četl na velkokrmu
|
|
|
|
Přesně, Nicka neposlouchej, ten by do tebe rval zeleninu místo rejže, je to nějakej pohublík, asi...jestli chceš zaměnit rejži tak jedině za hromadu brambor, nebo kvalitní těstoviny
|
|
|
|
Marwen: díky za recept,určitě vyzkouším,klasický vločky s mlíkem se mi už přejedly.
Nick:píšeš nesmysly
|
|
|
|
***mám 63-64 kg a měl bych denně sežrat: B:145 S:312 T:37
To sis vycucal z prstu ne? Vychází to na 2161 kalorií, proboha...
Nebylo by od věci, kdybys napsal i výšku a věk...
Jestli máš 180cm+ a je ti 15-19 let a máš sklony k hubnutí, tak budeš muset hodně, hodně přitvrdit...hlavně tuky a sacharidy...já teď jim 180g bílkovin, 480g sacharidů a 90g tuků (3500 kcal)
|
|
|
|
Nick: Kdes to sebral že 2/3 rostlinný a 1/3 živočišný :D:D To se týkalo spíš tuků, než proteinů... a kdes sebral že se nesmí bílkoviny + sacharidy? :D
|
|
|
|
Po otevření se má spotřebovat do 90 dní, jsem četl...takže mi ho pošli, poštovný zaplatim :D
Jinak ta kaše...vůbec nekupuj instantní nebo cos to psal...
Zkus tohle: 120g vloček, 15g semínek, 20g oříšků nebo nasekaných mandlí, trochu skořice, 10-15g proteinu (jestli máš čokoládu tak to bude nejlepší) - zamíchej, zalij to 350ml mléka (polotučného nebo nízkotučného) a dej do mikrovlnky na střední výkon asi na 3 minuty, promíchej a dej to tam zpět ještě na minutu a půl...mělo by být hotovo
Přeji dobrou chuť
|
|
|
|
Takže.. ačkoli si nepamatuju přesně poměry, tak ti řeknu řeknu z praxe..
Snídaně je fajn, někdo kecá že malá. Je to pravda. Potřebuješ cukry aby tě nastartovali. Před vločkama si ještě dej kus ovoce.. fruktóza tě nakopne. Jabko, broskev, cokoliv Štavnatýho a pro tebe chutnýho.
Rejže a zelenina.. to je fajn. ale někdy bych přidal třeba hlávkovej salát nebo něco jinýho.
Bílkoviny.. 2/3 rostlinný, 1/3 živočišný.
Vejce a chleba ne. Bílkoviny + zelenina / ovoce, nebo Sacharidy + zelenina / ovoce.
Ale NE! Bílkoviny + sacharidy.
Čínský nudlovky zabraňujou tělu v metabolismu, tu hoď do ... :P
Byla tu rada na ořechy.. ty taky doporučuju, 10-20 denně, dle člověka.
Přírodní kuřecí jsou v pohodě.. jen ať jsou měkký,. jinak se blbě trávěj, a k tomu zeleninu. To bych dal místo odpolední rejže.
|
|
|
|
a ještě, nevíte kolik má protein v doze trvalivost? třeba od otevření.. mám ho asi už 3 měsíce jen tak poležený, párkrát jsem si ho dal no.. ale podle mě je to v poho..
|
|
|
|
takže snídaně 50g ovesných vloček v mléce, a ak takový ty kaše, jak s ekupujou a do toho dát 2x lžíci proteinu?
nebo mám dát do té kaše vločky i protein?
|
|
|
|
Po uvaření maj stejně :))))))) Jen nepočítej s tim, že každé má 50g, zrovna dneska jsem měl velký a to mělo 65g :D
|
|
|
|
nudle - těstoviny - sacharidy
|
|
|
|
Ten protein bys mohl dávat do ovesný kaše...ale ne celou dávku, stačí tak 10g nebo 15g...a fakt tu snídani nešetři...já dávám 150g vloček, 400ml mléka a 35g slunečnicovejch semínek + skořice a 10g kakaový prášek (jen kvůlli chuti, dával bych protein, kdybych ho měl)
|
|
|
|
rostlinný jedlý olej - používá se to třeba když dělám volské oka, ale prej to jde i na zeleninu.. ok vemu teda i ty arašídy a semínka
ty vajíčka mají 6g bílkovin - když si je uvařím či udělám volské oka, mají stejně nebo mín?
|
|
|
|
Jogurt Florian je ta největší možná sračka ;)
Já ho měl jednou a málem jsem se z té tučné smetany pozvracel ;)
|
|
|
|
"co byste teda dali místo čínské polévky? "
Všechno a hlavně né čínskou polívku proboha :/
proč zrovna ji?
|
|
|
|
A nepíšu to proto, že bys měl tuk omezovat, to ne, ale protože v těhlech výrobcích, viz. tvaroh, nebo ten florian je ten tuk špatnej...zkus zařadit hodně arašídy, slunečnicová semínka, mandle...a olivový alej
|
|
|
|
tuky - já to doplním vždy tím rostliným olejem - 10g =10g tuku, s tím polévám zeleninu
ta rýže, ona zas tak suchá není.. dělám ji já, takže je taková..dobrá :DDD
co byste teda dali místo čínské polévky?
|
|
|
|
Jestli chceš recept na nejlepší ovesnou kaši, tak klidně dám. Jinak ten tučnej tvaroh zkus vyměnit za nízkotučnej,...a to vážně jíš suchou rýži s rajčetem? :D Zkus kuřecí prsní steak (obal ho v mletym chilli a sladký paprice), podlívej vodou a tou vodou pak polij tu rýži...mňamózní :D
|
|
|
|
1) stačí přírodní kuřecí řízky? to bych zvládl, snad
Na 2 týdny stačí ale je blbost jíst jenom kuřecí (dělal jsem tu chybu taky).Zařaď vepřové,občas rybu a pokud máš finance tak i hovězí.
2) co v posilce za cviky? Určitě pokud necvičíš dlouho bych šel do fullbody tréninku.Něco na nohy,dejme tomu dřepy (zpočátku si holt naložíš méně),zakopávání,předkopy.Na záda spodní kladka,vrchní kladka.Potom bench press,tlaky na ramena v sedě,tlaky s JČ na šikmé lavici,na bicák stačí jenom zdvihy EZ.Triceps buď franc. tlak,kladka nebo bech na úzko.Břicho si najdi na netu,doporučuji zdvihání nohou ve visu ,zkracovačky,planky....je toho spousta.Kdyžtak se ozvi do profilu,něco sestavíme.
V tomhle duchu se snažím fungovat já a jde to dobře,split jsem ještě nikdy nejel.
3) jo použil jsem to, ale ty vajíčka - vařený = na měkko? Najdi si na kalorickych tabulkách "vejce slepičí".
4) co jinýho jíst? Nemáš to až tak špatný ale chybí tam tuky.Kup si mandle či oříšky,nebo arašídové máslo s min. 90% arašídy a každý den tak 20 g.
|
|
|
|
1) stačí přírodní kuřecí řízky? to bych zvládl, snad
2) co v posilce za cviky?
3) jo použil jsem to, ale ty vajíčka - vařený = na měkko?
4) co jinýho jíst?
|
|
|
|
Já si na ráno dělám 120g vloček,když mám hlad tak 150g.Ale už jsem toho tak přežranej že na delší dobu vynechávám.
|
|
|
|
1.Gainer do svačiny NE pokud nechceš špeky.
2.Chybí ti tam MASO
3.Vejce započítávej přesně,jedná se o kvalitní zdroj bílkoviny (viz. gramáž na kaloricketabulky.cz)
4.Nepřeháněj to ,neplatí čím víc tím líp.Zkus dát 1,5g bílkovin na 1kg,sacharidů 5g na kg a tuky ca 1-1,3 g na kg.Pokud nebudeš přibírat,někde přidej.
5.Nejez čínský polívky,je to kentus.
6.Klikama,dřepama,shybama nenabereš ( i když něco možná jo ale nic extra) takže jdi do posilovny.
|
|
|
|
přemýšlím, že bych dal tak 50g vloček a + takový ty kaše, jestli znáš..
ale jsou v tom nudle - těstoviny - sacharidy
|
|
|
|
Myslím, že snídaní děláš radost uživateli "Ovesné vločky" :-D
|
|
|
|
Tfuj čínská polívka....největší sračky...Jo a snídaně má být největší jídlo dne...Těch vloček k 200mll mléka asi moc nebude co? Tak 60-70g???
|
|
|
|
a ta čínská polívka taky není započtena.. co se týče tréninku.. jsou to spíš píčoviny (shyby, kliky, dřepy, něco s činkama) vše doma..
|
|
|
|
88 
17 
