Cookie Consent by Free Privacy Policy website
Navigační lišta REGISTRACENavigační lišta TABLONavigační lišta STATISTIKANavigační lišta SOUTĚŽENavigační lišta POMOZTENavigační lišta REKLAMANavigační lišta KONTAKTNavigační lišta
Navigační lišta
Horní lišta bez menu
Logo Zpovědnice
Online zpověď Návštěvní kniha Nová zpověď Časté dotazy
Dolní lišta Dolní lišta Dolní lišta
Nabídka voleb Dolní lišta voleb
Zpověď č.739121, vloženo 18.07.2013 18:25:34 Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
přibíraní
vím, že tu pár lidí dokázalo dost přibrat, no mám takový svůj jídělníček

9:00 - snídaně – ovesné vločky + 200ml méka
11:00 - svačina - gainer
13:00 - oběd – vařená rýže 300g + rajčata
14:00 - svačina – jogurt (florian) + jablko
15:00 - trénink, gainer
17:30 - svačina - vařená rýže 300g + rajčata
19:30 - svačinka – vařená vajíčka (3-4 vajíčka) + chleba (4 krajíce) + okurka
20:30 - čínská nudlová polévka
před spaním: tučný tvaroh

Sacharidy: 25+50+75+50+75= cca 280g (a víc, není započten chleba a ani cukry)
Bílkoviny: 9+20+4+20+25= cca 80g (nejsou započítány vajíčka-nevím kolik, ale řekl bych tak 10-15g a když přidám protein tak dalších 35g)
Tuky: 30g a víc (zatím jen tvaroh) + budu si přidávat rostlinný olej během dne, takže bych se mohl dostat na 80g tuku i víc klidně

*není započtena zelenina a ovoce

mám 63-64 kg a měl bych denně sežrat: B:145 S:312 T:37
samozřejmě chci toho sežrat o nejvíc, ale nic jiného mě nenapadá.. budu taky téměř 2 týdny sám doma a neumím toho moc navařit :p

Doma mám sice protein Whey 82, ale nevím, kam ho zařadit, ke snídani? Ale četl jsem, že pro přibírání jsou důležitější sacharidy…
 ubozamilow Muž88 Kategorie  VYMAZAT

Zaslaná rozhřešení Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
Chceš dnes udělat dobrý skutek ? Pomoz výše uvedenému hříšníkovi tím, že mu dáš nějaké rozhřešení! Můžeš mu ho poslat na e-mailovou adresu, kterou uvedl u zpovědi, nebo napsat veřejně vyplněním formuláře na konci této stránky. A jestliže nechceš, aby pod tvou přezdívkou mohl vystupovat ještě někdo jiný, zaregistruj si ji ZDE !
 
18.07.2013 22:38:34
10000Kj??????? Tak to je vážně gól, to mi pak napiš, kolik si zhubnul....
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 21:08:47
Co se tyce ryze a brambor zavisi na typu clvoeka zase, skinny fat by mel jist jen hnedou ryzi/basmati/kratce varene testoviny..do 5 min max. Cisty ektomorf muze i ty brambory a ryzi jakou chce.

Brambory obecne budou mit glykemicky index pres 50, zatimco tu ryzi a testoviny stahnes pod 40, to je pro skinny fat podstatny rozdil (skinny fat ma problemy s inzulinem/kortisolem)..... navic kombinace skinny fat a gainer jen tak behem dne s kratkou ryzi by byla totalni katastrofa.. jinak cisty ekto nema s gainerem mimo trenink problem

taktez by si mel vynechat kavu, mas-li vic nez..dejme tomu 13% bf pri sve soucanse vaze (kofein ale i zbytecne pesticidu)
Smajlík  fuckjjjjeee
18.07.2013 20:59:56
OMG, další biochemicus energeticus doporučuje fruktosu do jidelnicku. Takze bych tu mohl zaradit tyradu o tom, jak zla je fruktoza zvlast u posilujiciho cloveka, zvlast kdyz si dava toho floriana, kde ma tak 10g fruktosy alone vazane v sacharoze.

Takze floriana vykopnout, ovoce tak jednou denne..treba jednu broskev.

Bilkoviny a sacharidy muzes jist naraz, oddelene se ji jen kdyz jsou problemy s travenim. Co se tyce chleba, tak zavisi na telesnem typu. Skinny fat ektomorf by se na nej mel vykaslat, ektomorf ho muze jist.
Zarad protein po cviceni a rano po cviceni.

Vejce mohou byt rychly protein/pomaly protein. Zavisi jak to chces, idealne jsou uvarena na mekko s vyhozenym zloutkem, tak se stravi secky tri/4 behem 90min. Nejdyl smazena/michana.
K obedu si dej kure. A na tech vlockach muzes pridat, tak 150g nekdy behem dne.

Tvaroh si davej nizkotucny, ma vic bilkovin v pomeru k cene a je chutnejsi.
Smajlík  fuckyeahuuuu
18.07.2013 20:45:44
http://www.f-sport.cz/print.php?id=617
nwm, žeru nad 10 000kj
prej je dobrý jíst sacharidy a bílkoviny odděleně.. to jsem taky četl na velkokrmu
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 20:17:31
Přesně, Nicka neposlouchej, ten by do tebe rval zeleninu místo rejže, je to nějakej pohublík, asi...jestli chceš zaměnit rejži tak jedině za hromadu brambor, nebo kvalitní těstoviny
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 20:05:10
Marwen: díky za recept,určitě vyzkouším,klasický vločky s mlíkem se mi už přejedly.

Nick:píšeš nesmysly
 OvesnéVločky Muž Kategorie
18.07.2013 19:32:04
***mám 63-64 kg a měl bych denně sežrat: B:145 S:312 T:37

To sis vycucal z prstu ne? Vychází to na 2161 kalorií, proboha...

Nebylo by od věci, kdybys napsal i výšku a věk...

Jestli máš 180cm+ a je ti 15-19 let a máš sklony k hubnutí, tak budeš muset hodně, hodně přitvrdit...hlavně tuky a sacharidy...já teď jim 180g bílkovin, 480g sacharidů a 90g tuků (3500 kcal)
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 19:16:15
Nick: Kdes to sebral že 2/3 rostlinný a 1/3 živočišný :D:D To se týkalo spíš tuků, než proteinů... a kdes sebral že se nesmí bílkoviny + sacharidy? :D
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 19:11:43
Po otevření se má spotřebovat do 90 dní, jsem četl...takže mi ho pošli, poštovný zaplatim :D

Jinak ta kaše...vůbec nekupuj instantní nebo cos to psal...

Zkus tohle: 120g vloček, 15g semínek, 20g oříšků nebo nasekaných mandlí, trochu skořice, 10-15g proteinu (jestli máš čokoládu tak to bude nejlepší) - zamíchej, zalij to 350ml mléka (polotučného nebo nízkotučného) a dej do mikrovlnky na střední výkon asi na 3 minuty, promíchej a dej to tam zpět ještě na minutu a půl...mělo by být hotovo

Přeji dobrou chuť
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 19:10:09
Takže.. ačkoli si nepamatuju přesně poměry, tak ti řeknu řeknu z praxe..

Snídaně je fajn, někdo kecá že malá. Je to pravda. Potřebuješ cukry aby tě nastartovali. Před vločkama si ještě dej kus ovoce.. fruktóza tě nakopne. Jabko, broskev, cokoliv Štavnatýho a pro tebe chutnýho.

Rejže a zelenina.. to je fajn. ale někdy bych přidal třeba hlávkovej salát nebo něco jinýho.

Bílkoviny.. 2/3 rostlinný, 1/3 živočišný.
Vejce a chleba ne. Bílkoviny + zelenina / ovoce, nebo Sacharidy + zelenina / ovoce.
Ale NE! Bílkoviny + sacharidy.

Čínský nudlovky zabraňujou tělu v metabolismu, tu hoď do ... :P


Byla tu rada na ořechy.. ty taky doporučuju, 10-20 denně, dle člověka.

Přírodní kuřecí jsou v pohodě.. jen ať jsou měkký,. jinak se blbě trávěj, a k tomu zeleninu. To bych dal místo odpolední rejže.
 Nick
18.07.2013 19:02:12
a ještě, nevíte kolik má protein v doze trvalivost? třeba od otevření.. mám ho asi už 3 měsíce jen tak poležený, párkrát jsem si ho dal no.. ale podle mě je to v poho..
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:59:39
takže snídaně 50g ovesných vloček v mléce, a ak takový ty kaše, jak s ekupujou a do toho dát 2x lžíci proteinu?
nebo mám dát do té kaše vločky i protein?
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:59:07
Po uvaření maj stejně :))))))) Jen nepočítej s tim, že každé má 50g, zrovna dneska jsem měl velký a to mělo 65g :D
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 18:57:54
nudle - těstoviny - sacharidy
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:57:06
Ten protein bys mohl dávat do ovesný kaše...ale ne celou dávku, stačí tak 10g nebo 15g...a fakt tu snídani nešetři...já dávám 150g vloček, 400ml mléka a 35g slunečnicovejch semínek + skořice a 10g kakaový prášek (jen kvůlli chuti, dával bych protein, kdybych ho měl)
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 18:56:18
rostlinný jedlý olej - používá se to třeba když dělám volské oka, ale prej to jde i na zeleninu.. ok vemu teda i ty arašídy a semínka
ty vajíčka mají 6g bílkovin - když si je uvařím či udělám volské oka, mají stejně nebo mín?
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:55:01
Jogurt Florian je ta největší možná sračka ;)

Já ho měl jednou a málem jsem se z té tučné smetany pozvracel ;)
 dramaking21 Muž22 Kategorie
18.07.2013 18:53:40
"co byste teda dali místo čínské polévky? "

Všechno a hlavně né čínskou polívku proboha :/
proč zrovna ji?
Smajlík  OvesnéVločky Muž Kategorie
18.07.2013 18:52:53
A nepíšu to proto, že bys měl tuk omezovat, to ne, ale protože v těhlech výrobcích, viz. tvaroh, nebo ten florian je ten tuk špatnej...zkus zařadit hodně arašídy, slunečnicová semínka, mandle...a olivový alej
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 18:51:48
tuky - já to doplním vždy tím rostliným olejem - 10g =10g tuku, s tím polévám zeleninu
ta rýže, ona zas tak suchá není.. dělám ji já, takže je taková..dobrá :DDD
co byste teda dali místo čínské polévky?
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:48:01
Jestli chceš recept na nejlepší ovesnou kaši, tak klidně dám. Jinak ten tučnej tvaroh zkus vyměnit za nízkotučnej,...a to vážně jíš suchou rýži s rajčetem? :D Zkus kuřecí prsní steak (obal ho v mletym chilli a sladký paprice), podlívej vodou a tou vodou pak polij tu rýži...mňamózní :D
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 18:44:14
1) stačí přírodní kuřecí řízky? to bych zvládl, snad
Na 2 týdny stačí ale je blbost jíst jenom kuřecí (dělal jsem tu chybu taky).Zařaď vepřové,občas rybu a pokud máš finance tak i hovězí.

2) co v posilce za cviky? Určitě pokud necvičíš dlouho bych šel do fullbody tréninku.Něco na nohy,dejme tomu dřepy (zpočátku si holt naložíš méně),zakopávání,předkopy.Na záda spodní kladka,vrchní kladka.Potom bench press,tlaky na ramena v sedě,tlaky s JČ na šikmé lavici,na bicák stačí jenom zdvihy EZ.Triceps buď franc. tlak,kladka nebo bech na úzko.Břicho si najdi na netu,doporučuji zdvihání nohou ve visu ,zkracovačky,planky....je toho spousta.Kdyžtak se ozvi do profilu,něco sestavíme.
V tomhle duchu se snažím fungovat já a jde to dobře,split jsem ještě nikdy nejel.


3) jo použil jsem to, ale ty vajíčka - vařený = na měkko? Najdi si na kalorickych tabulkách "vejce slepičí".

4) co jinýho jíst? Nemáš to až tak špatný ale chybí tam tuky.Kup si mandle či oříšky,nebo arašídové máslo s min. 90% arašídy a každý den tak 20 g.
 OvesnéVločky Muž Kategorie
18.07.2013 18:36:30
1) stačí přírodní kuřecí řízky? to bych zvládl, snad
2) co v posilce za cviky?
3) jo použil jsem to, ale ty vajíčka - vařený = na měkko?
4) co jinýho jíst?
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:33:41
Já si na ráno dělám 120g vloček,když mám hlad tak 150g.Ale už jsem toho tak přežranej že na delší dobu vynechávám.
 OvesnéVločky Muž Kategorie
18.07.2013 18:32:45
1.Gainer do svačiny NE pokud nechceš špeky.
2.Chybí ti tam MASO
3.Vejce započítávej přesně,jedná se o kvalitní zdroj bílkoviny (viz. gramáž na kaloricketabulky.cz)
4.Nepřeháněj to ,neplatí čím víc tím líp.Zkus dát 1,5g bílkovin na 1kg,sacharidů 5g na kg a tuky ca 1-1,3 g na kg.Pokud nebudeš přibírat,někde přidej.
5.Nejez čínský polívky,je to kentus.
6.Klikama,dřepama,shybama nenabereš ( i když něco možná jo ale nic extra) takže jdi do posilovny.
 OvesnéVločky Muž Kategorie
18.07.2013 18:31:59
přemýšlím, že bych dal tak 50g vloček a + takový ty kaše, jestli znáš..
ale jsou v tom nudle - těstoviny - sacharidy
 ubozamilow Muž69 Kategorie
18.07.2013 18:30:46
Myslím, že snídaní děláš radost uživateli "Ovesné vločky" :-D
 Lililililililil
18.07.2013 18:30:15
Tfuj čínská polívka....největší sračky...Jo a snídaně má být největší jídlo dne...Těch vloček k 200mll mléka asi moc nebude co? Tak 60-70g???
Smajlík  MaRweN 1 Muž17 Kategorie
18.07.2013 18:28:10
a ta čínská polívka taky není započtena.. co se týče tréninku.. jsou to spíš píčoviny (shyby, kliky, dřepy, něco s činkama) vše doma..
 ubozamilow Muž69 Kategorie



Přidání rozhřešení Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
TVÁ PŘEZDÍVKA:

OPIŠ BEZPEČNOSTNÍ KOD:
Captcha

Tento inzerat koupíte on-line od 100 Kč.
Přidej inzerát on-line od 100 Kč
TEXT ROZHŘEŠENÍ:

PŘILOŽ SMAILÍKA:
Smail Palec nahoru Smail Hrozící Smail Drží palec Smail Není to důležité Smail Dostaneš do huby Smail Smutný Smail Cože?? Smail Safra Smail Pusinka
jupííí tak bacha držím palec to je fuk tumáááš ach jo no nééé ?! safra mmmuc
(žádný )


Změňte svoje cookies preference

Nejlepší chorálová skupina světa... GREGORIAN 2020 ...20th ANNIVERSARY WORLD TOUR.

REKLAMA
Copyright 2003 www.zpovednice.cz + www.spovednica.sk