Navigační lišta REGISTRACENavigační lišta TABLONavigační lišta STATISTIKANavigační lišta SOUTĚŽENavigační lišta POMOZTENavigační lišta REKLAMANavigační lišta KONTAKTNavigační lišta
Navigační lišta
Horní lišta bez menu
Logo Zpovědnice
Online zpověď Návštěvní kniha Nová zpověď Časté dotazy
Dolní lišta Dolní lišta Dolní lišta
Nabídka voleb Dolní lišta voleb
loading...
Zpověď č.1130806, vloženo 24.05.2020 15:13:23 Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
Jak na pořádný zadek?
Zdravím, potřebovala bych poradit jak si vybudovat pořádný zadek. Nemám ho od přírody malý, ale chtěla bych větší (když už nemám kozy tak chci aspoň zadek). Už asi víc jak měsíc cvičím všechny možný workouty z yt, ale jediný rozdíl který pozoruji jsou slabší stehna, zadek je stejný možná i menší. Jinak dříve jsem cvičila jednou za 3 dny a teď jednou za 2 dny a proteiny jim každý den.
 Zadka Žena17  VYMAZAT

Zaslaná rozhřešení Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
Chceš dnes udělat dobrý skutek ? Pomoz výše uvedenému hříšníkovi tím, že mu dáš nějaké rozhřešení! Můžeš mu ho poslat na e-mailovou adresu, kterou uvedl u zpovědi, nebo napsat veřejně vyplněním formuláře na konci této stránky. A jestliže nechceš, aby pod tvou přezdívkou mohl vystupovat ještě někdo jiný, zaregistruj si ji ZDE !
 
25.05.2020 01:49:56
Na modelaci kontur těchto specifických partií je nejlepší pravidelný anální sex. Pošli číslo.
 Řitní specialista
25.05.2020 00:42:02
Jé, čau kolegyně.
Smajlík  Zadek Muž18 Kategorie
24.05.2020 22:03:27
Výpady s činkami (jednoručkou či obouručkou), se kterými uděláš maximálně 24 opakování. A jed tak 3-5 série/í po 20 opakování (10 opakování na nohu).
Smajlík  Šachboxer Muž30 Kategorie
24.05.2020 17:43:44
Mrtvý tah / Rumunský mrtvý tah / Dřep s velkou činkou
Hip extension s velkou činkou
Zakopávání

2-3x týdně
3-4 série na cvik
8-12 opakování na sérii
 SheldonC
24.05.2020 17:27:59
Je hezké že máš takové cíle.

Zadek trénuj 2krát týdně po půl hodině, to na jednu svalovou partii bohatě stačí. Jde o intenzitu zapojení, správné dýchání, né o kvantitu cvičení. Co se týče stravy hlídej si dostatečný příjem vitamínů, bílkovin, nějakých těch sacharidů a zdravých tuků. Nebudeš se muset omezovat pokud budeš jíst zdravé jídlo, sem tam si dovol i nějakou tu pizzu a tak podobně. To ti neublíží pokud budeš cvičit pravidelně.

Co se cviků týče zaručeně fungují tyto:
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/

https://youtu.be/HeolReSa5ic

Vyber si každý den co budeš cvičit 3 oblíbené cviky, Single-Leg Glute Bridge, hydrants with Leg Extension, bear Plank Leg Lifts jsou třeba super. Každý cvik zopakuj po 4 sériích, opakování uděláš kolik zvládneš dokud to půjde, nebuď na sebe měkká. Ono pokud ty cviky i s vlastní váhou budeš provádět poctivě, zase tolik opakování nevykonáš.

Časem můžeš přidat dřepy se závažím nebo hip thrusty se závažím, ty ti ale můžou vytvořit svalů kolem stehen ale asi možná více než by jsi chtěla, pravda ale je že bez steroidů se nikdy nepřiblížíš vzhledu kulturistek. Dodržuj stravu, spánek 8 hodin každý den. Sleduj na youtube třeba Pamelu Reif, ta podle toho jak vypadá ví o čem mluví a dosáhneš skvělých výsledků že se nebudeš poznávat.

Hodně štěstí, věřím že tě cvičení a postupné přibližování se k tvým cílům každým jedním opakováním bude velmi bavit.
 Kolemjdoucíí
24.05.2020 15:39:48
oprava: pro hypertrophii nejlip funguje cvicit 2/3 maximalnich opakovani, a tak aby opakovani nebylo malo-treba 2 a mene, nebo moc- vic nez treba 20
 I6NB
24.05.2020 15:29:17
chaoticky/variabilni/nahodny trenink pry zaruci dlouhodobe nejvetsi pokrok, pro hypertrophii nejlip funguje hmotnost o 2/3 maximalni zateze pri jednom opakovani. spravne provedeni cviku je nejdulezitejsi! zapoj ten zadek jinak ti nemuze rust (sam jsem nedavno poprvy v zivote udelal spravne shyb a kridla vypadaji tak o 20% vetsi(v zivote jsem je takhle nezatnul))
 I6NB



Přidání rozhřešení Starší zpověďNovější zpověďHlavní stránka
TVÁ PŘEZDÍVKA:

OPIŠ BEZPEČNOSTNÍ KOD:
Captcha

Tento inzerat koupíte on-line od 100 Kč.
Přidej inzerát on-line od 100 Kč
TEXT ROZHŘEŠENÍ:

PŘILOŽ SMAILÍKA:
Smail Palec nahoru Smail Hrozící Smail Drží palec Smail Není to důležité Smail Dostaneš do huby Smail Smutný Smail Cože?? Smail Safra Smail Pusinka
jupííí tak bacha držím palec to je fuk tumáááš ach jo no nééé ?! safra mmmuc
(žádný )


Nejlepší chorálová skupina světa... GREGORIAN 2020 ...20th ANNIVERSARY WORLD TOUR.

REKLAMA
Copyright 2003 www.zpovednice.cz + www.spovednica.sk